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qt,美国心脏协会主张:为了心脑健康,应适度吃点儿种子类坚果,战恋雪

美国心脏协会官方网站指出,在饮食中添加种子类坚果是一种很简单的办法,它能够协助你抵挡心脏病的危险。

作为健康饮食的一部分,许多品种的种子都是有价值qt,美国心脏协会建议:为了心脑健康,应适度吃点儿种子类坚果,战恋雪的,由于富含养分,尤其是亚麻籽和奇亚(Chia)籽,它们所含的养分成分与心脏健康有着亲近的联系。

养分学家指出,亚麻籽或奇亚籽是很好的-亚麻酸(ala)来历,-亚麻酸是一种不饱和脂肪酸,能够转化为鱼类中常见的-3脂肪酸,并且它们也供给了杰出薄翅蝉的植物性蛋白质无敌女夫子、纤维、矿物质和其他养分物质。

详细来猫配种说,亚麻籽含有木脂素,这是一种天然的化学化合耶族部落物,与纤维、抗氧化剂和健康脂肪一同能够下降血液胆固醇水平,也能够协助下降血压。一些研讨标明,木脂素或许有下降乳腺癌妇女肿瘤成长的潜力,并或许防备前列腺癌。

奇亚籽含有亚麻籽中的许多相同养分素,有助于下降对饮食的血糖反响。奇亚籽纤维含量高,也可作为胃口抑制剂。

其他种子,如火麻仁籽、葵花籽、南瓜仔或芝麻,也具有很高的养分价qt,美国心脏协会建议:为了心脑健康,应适度吃点儿种子类坚果,战恋雪值。联邦饮食攻略建议种子和坚果作为蛋白质央吉玛老公的杰出来历和健康饮食的一部分。

“没有‘欠好’的种子,只要不健康的加工,包含添加盐夏红全、糖或脂肪,因而,养分专家着重,最女人性交好是在天然或烘烤状态下食用种子,如坚果,或与烘焙食物、谷类食物或糊状物混合花形敬,如芝麻中的芝麻酱。

专家还指出,种子富含纤维,需求很多的液体才干彻底消化。假如摄入过多而没有液体,或许会呈现便秘或腹泻。

此外,研讨标明,当奈瑟匹拉使命怎么做暴露在过多的水中时,奇亚籽会胀大,会发生腹胀,所以应留意适度食用。

此外,种子吃得过多,体重也会添加。一份男人搞基1盎司的亚麻籽含有150卡路里qt,美国心脏协会建议:为了心脑健康,应适度吃点儿种子类坚果,战恋雪、7.6克纤维和6.4克-3脂肪酸。一份相同巨细的Chia籽含有137卡路里,10.6克纤维和4妈妈噜.9克-3脂肪。

来丁传红源:American Heart Associationqt,美国心脏协会建议:为了心脑健康,应适度吃点儿种子类坚果,战恋雪 news

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